最近有朋友一直腸胃不好。這位朋友事業(yè)做得很大，但平時很注意飲食，也基本不需要太多應(yīng)酬了，但還是常年拉肚子。

去了醫(yī)院腸道科檢查，最后什么問題沒檢查出來，推斷是“腸應(yīng)激綜合征”。

醫(yī)生說，“看看精神科吧，大概率是情緒問題?！?/span>

朋友回來后說，“腸道門診，一半以上都是情緒病人”。

其實這個案例并不新鮮，據(jù)說現(xiàn)在年輕人很多都有腸胃問題。

據(jù)說數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，“腸應(yīng)激綜合征”患者大多是24~30歲、30歲~40歲的中青年，其次是12~18歲青少年。

在病因上，“出于學(xué)業(yè)與工作壓力的焦慮抑郁”是最大致病因子。

我只能說，大家的壓力真的太大了——現(xiàn)代人，急需情緒解壓。

作為一個倡導(dǎo)內(nèi)在成長的人，我一直非常重視自己的軀體帶來的反饋。

每當(dāng)我的身體有一些反應(yīng)的時候，我都會一邊看醫(yī)生一邊處理情緒。

因為我的內(nèi)在感受在通過身體和我對話。

所以，我是在一邊保養(yǎng)身體，一邊保養(yǎng)情緒。

后來，我給那位朋友推薦了幾本書，推薦他參加了一些內(nèi)在成長課程，并且介紹了進(jìn)行一對一心理咨詢，大半年之后，有顯著的提升效果。

朋友說，最后發(fā)現(xiàn)，“人還是得放過自己”。

這句話，也代表了我認(rèn)為現(xiàn)代人情緒不好的核心——和自己過不去。

1

你只需要寬恕的對象，

只有唯一的一個人

這個世界上，幾乎每個人都過著事與愿違的人生。

無論多成功的人，他都會緊盯著那些我們無法控制的、“不夠好”的事情。

我們無法控制發(fā)生在我們身上的事情，同樣，我們?nèi)绾位貞?yīng)發(fā)生在我們身上的事，一開始也是無法控制的，而這就是修行的重要起點。

如果我們修自己，不會反觀諸己，我們很可能成為命運的囚徒。

我們?nèi)绻麩o法意識到“人我”和“因果”的關(guān)系，只能像一臺由自動化程序操控的機(jī)器一樣過她的人生。

那么，你呢？

你看到這篇文章，可能也看過我的書，上過一些內(nèi)在成長的課程，你想要翻身嗎？

你想要自由嗎？

你，想要改變嗎？

舉例來說，我在微博上發(fā)了路易·史密德的一句話:

“寬恕就是讓一個囚犯自由，然后你會發(fā)現(xiàn)，那個囚犯就是你自己。”

任何有怨恨后來放下的人其實都可以驗證這個道理——

你不原諒一個人，一直怨懟他，最后，其實痛苦、受壓迫的是你自己，而不是為了別人。

有讀者留言：

“我每天都在折磨自己，跟神經(jīng)病一樣，為什么我就做不到寬??？內(nèi)心始終無法放下。

可能是被傷得太深，也可能是自己不甘心。

我該怎么走出這個困境呢？真的不想這個樣子?！?/span>

是的，寬恕不是每個人天生都有的美德，有些人就是需要后天學(xué)習(xí)的。

很多人，這一輩子最大的功課，就是學(xué)習(xí)自我寬恕。

2

為什么我們不能寬??？因為我們不認(rèn)

不能寬恕的原因是什么？很簡單，就是——我們不認(rèn)。

如果我們不認(rèn)，我們就無法和內(nèi)在那些不舒服的感受待在一起。

那個人背叛我，讓我覺得自己很沒有價值；那個人傷害我，我的利益損失了，我不甘心；那個人羞辱我，讓我覺得沒面子……

沒有價值、不甘心、沒面子，其實都是一種“感受”和“情緒”。我們當(dāng)時吃了悶虧，咽不下那口氣。

這個時候，如果情勢需要你去采取一些行動，那一定優(yōu)先去做。

但是，如果實際上你已經(jīng)無法做什么，只能自我消化的時候；

最好的做法就是去忽視那個造成你擁有這種感受和情緒的人和事，專注在你的情緒和感受上。

我常說，先不去追殺那個放火的人，而是先救火。

我們需要把注意力拉回來，關(guān)注自己。這一步，需要很大的定力和耐受力。

有時候，甚至需要一點“蠻力”。

就好像，有一個家里著火了，他就是很害怕，就想趕緊跑掉。

但是，如果真的跑掉，那么可能這個家就被燒毀了。

這個時候，他需要做的事情，是學(xué)會滅火。滅了火，我們再去問責(zé)。

心理學(xué)就是“滅火”的學(xué)問。

只要我們心里的火滅了，外在的事情，其實不會真的點燃我們。

所以，不要著急撲出去，我們要先回來，畢竟“外面沒有別人”。

4

第三步：為感受命名

當(dāng)我們可以關(guān)注我們自己時，就迎來非常重要的一步，心理學(xué)里我們叫做“情緒標(biāo)定”。

在這里，我們就是要學(xué)會給自己的感受和情緒取一個名字。

為什么要做這個步驟呢？它看起來好像和治愈毫無關(guān)系，但是它其實是在幫助我們，和這個感受區(qū)別開來。

很多時候，我們處在情緒里，就好像置身于暴風(fēng)雨的中心。

我們覺得，情緒和感受=我。

于是，我們分不清敵我，就很難在情緒中抱持中立，也就不能解脫。

當(dāng)我們完成了情緒命名，就才能從跳脫出來，

具體的做法如下：

第一步：為它們命名。

你感受到的情緒是什么?是羞辱嗎?是悲傷嗎?是無價值感嗎?是絕望嗎?

我們每個人都可能有上百種情緒，為它們命名，看清楚它們，是為了接下來可以對它進(jìn)行工作。

第二步：看到它們在你生命中的重復(fù)性。

一定不是這個特定的人、這件單一而特殊的事才勾起你這個情緒的，它一定是反復(fù)發(fā)生的情緒模式，在你生命中一再出現(xiàn)的。

認(rèn)清它們的足跡，接受它們是你自身攜帶和生產(chǎn)的，而不是外界引發(fā)的宣告、承認(rèn)你對它們的“所有權(quán)”!

第三步：下定決心不讓它再來主導(dǎo)你的人生。

每當(dāng)這種情緒一出現(xiàn)，你就逃跑，或是做一些補(bǔ)償行為，好讓自己不要感受它。

那些補(bǔ)償行為可能稍后會讓你感覺更不好（比如因為不想感到愧疚而去額外付出），或是會遺留一些后遺癥（像各種上癮的行為），你已經(jīng)受夠了!

第四步：讓自己挺直腰桿，像一個勇士一樣坐在那里，說:

“來吧!讓我好好感受你，看你能把我怎么樣?!”

端坐著，回想一些情境，幫助你把這些情緒帶出來；

然后，老老實實地待在那里，用身體去感受情緒，或是說，從身體層面去觀察情緒對你的作用。

感受它，接納它，讓它流經(jīng)你，然后消失。

如果能夠這樣對待每一個困擾我們的人、事、物和情緒的話，命運就掌握在我們自己手里了。

5

結(jié)尾

寬恕自己，與自己和解，是一個漸進(jìn)的過程。

當(dāng)你真的完成寬恕的時候，你也許會想大哭一場，也可能是好好擁抱自己。

這會是一場巨大的能量釋放，卡在你身體里的結(jié)點終于被疏通了。

這時候，你會理解，什么是好好愛自己。