2024年大暑時間

7月22日15:44:11

農(nóng)歷六月十七 星期一

大暑！

赤日幾時過，清風(fēng)無處尋。

入伏后不久，隨著氣溫的不斷攀升，熱浪的席卷侵襲，夏天的最后一個節(jié)氣——大暑，已經(jīng)悄然到來。

俗話說：“大暑中伏緊相連，氣溫升高熱炎炎。”

此時，暑熱與濕邪并存，秋氣也逐漸顯現(xiàn)，是一年之中最容易生病的時節(jié)，也是“冬病夏治”的絕佳時機。

今日大暑，治舊疾、防未病，正是當(dāng)時！

三忌

1.忌早起晨練，宜舒緩

大暑時節(jié)，清晨氣溫相對較低，許多人習(xí)慣在此時進行晨練。

但夏季正是萬物生長繁茂之時，植物的呼吸作用很強，會在清晨釋放大量二氧化碳。

此時空氣中的氧氣含量較低，劇烈運動容易導(dǎo)致缺氧，反而不利于健康。

因此，要盡量避免早起晨練，改為晚間或傍晚進行適度的舒緩運動。

散步、慢走、太極拳、八段錦等運動，既能鍛煉身體，又不會過度消耗體力，可謂老少皆宜。

2.忌貪涼過度，護體康

暑伏天里，熱中之熱，是許多人一年中最難熬的關(guān)卡。

為了防暑避暑，空調(diào)、電扇、冷飲冷食，成了人們的日常所用。

可貪涼過度，只會給寒邪可乘之機，為身體不適留下隱患。

俗話說：“冬不戀床，夏不貪涼?！?/span>

天氣再熱，空調(diào)的溫度也不宜過低，26-28度是人體最適宜的室內(nèi)溫度，體弱者可蓋上一張薄毯，護住胸背，以防感冒。

飲食上，不可貪圖一時涼爽，少食冷飲，多喝溫開水，比冷水解渴，還能保護脾胃健康。

夏日炎炎，冷暖有度，清靜下心，方能維持平和之氣。

3.忌熬夜晚睡，保精神

養(yǎng)生之訣，以睡眠當(dāng)先。

暑伏天熱，人本就容易困倦和不安，熬夜費心血，對心神和身體都會造成傷害。

大暑時節(jié)的睡眠起居，應(yīng)符合天地自然陰盛陽衰的變化，切忌熬夜，堅持早起。

所謂子時養(yǎng)膽，丑時養(yǎng)肝，夜晚睡覺時間不宜超過11點，每天睡眠時長以6~8小時為宜。

中午可睡30分鐘左右的“子午覺”，以補充體力精神，緩解夏乏。

三宜

1.宜嘗酸吃苦，養(yǎng)身心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“火淫于內(nèi)，以酸收之，以苦發(fā)之?！?/span>

大暑時節(jié)，人體出汗多，津液流失于外，氣溫居高不下，暑熱積聚于內(nèi)，正是容易生病的時候。

中醫(yī)認為，酸味入肝，能收斂汗液；苦味入心，可清熱瀉火。

適量攝入酸味和苦味食物，有助于養(yǎng)陰清熱，調(diào)節(jié)身體。

平時，可以多喝一些酸梅湯、檸檬水等酸味飲品，既能解暑生津，又能補充電解質(zhì)。

此外，適當(dāng)食用苦瓜、苦丁茶等苦味食物，能很好地清熱解毒，養(yǎng)心安神。

2.宜適度運動，強體魄

古語有言：“動則不衰，用則不退?！?/span>

運動，能愉悅身心，可增強體魄，對身體大有裨益。

但運動也需有度，時間不可過長，強度不可過大，每天進行30分鐘左右的舒緩運動即可。

運動前必須做好拉伸，以防韌帶拉傷；運動時穿著透氣清爽的衣物，專注其中；運動后至少休息15分鐘，心率穩(wěn)定后洗浴為宜。

凡事貴在堅持，切忌操之過急，適度舒緩的運動，長久下來同樣能看到效果。

3.宜情志疏泄，靜心神

大暑時節(jié)，天氣炎熱，萬物生長，人也容易煩躁不安，出現(xiàn)無精打采、食欲不振等癥狀，謂之“情緒中暑”。

中醫(yī)認為：“百病生于氣，養(yǎng)身先養(yǎng)心?！?/span>

情緒不好，所有的養(yǎng)生都是徒勞。

蘇軾說：“苦熱誠知處處皆，何當(dāng)危坐學(xué)心齋?！?/strong>

生活中，遇到負面情緒時，發(fā)火不是良策，不妨靜下心來，去一個舒適的環(huán)境“冷處理”，再拉進“回收站”清空。

讓節(jié)奏慢下來，把身心放輕松，才是保護身體、珍愛自己最好的方式。

三秘訣

1.搖扇降溫，解暑氣

詩云：“幾凈一甌涼，漫搖蒲扇影。”

在家家戶戶都有空調(diào)的時代，扇子仍不失為一種避暑納涼的好物。

電扇、空調(diào)風(fēng)力足、降溫快，稍不注意，就會引發(fā)風(fēng)寒感冒，出現(xiàn)口干舌燥的癥狀。

搖扇帶來的清涼風(fēng)，不僅能自然降溫，還可活絡(luò)肩頸，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

炎炎夏日里，不妨在溫度適宜時，走出空調(diào)房，搖來自然風(fēng)，用這種返璞歸真的消夏方式，解去暑氣，養(yǎng)養(yǎng)心氣。

2.靜曬太陽，祛濕氣

大暑處在初伏與中伏之間，氣溫高、濕度大，正是一年里最為潮濕悶熱的時節(jié)，也是一年里陽氣最為充足的時候。

此時，合理的曬陽能很好地祛除體內(nèi)的寒濕，對于緩解脾虛、風(fēng)濕、寒凝等有一定作用。

可以選擇在早晨或傍晚陽光不太強烈的時候，適度曬曬太陽，幫助身體排濕散寒。

需要注意的是，曬陽時切忌曬到頭部，時間最好控制在半小時左右，以微微出汗為宜。

3.熱水泡腳，散寒氣

中醫(yī)講“百病從寒起，寒從腳下生。”

大暑時節(jié)，酷熱難耐，但也不能忽視寒氣的侵襲。

熱水泡腳是一個簡單而有效的方法，能很好地驅(qū)散人體寒氣，促進血液循環(huán)，舒緩疲勞。

每天晚上睡前，用溫?zé)岬乃菽_20分鐘左右，可以放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

泡腳時可加入生姜片、艾葉等，以祛濕散寒，增強效果。

時節(jié)方大暑，忽若秋氣生。

過了大暑便入秋，可夏日的氣息還將延續(xù)，苦熱還會伴隨我們許久。

寒來暑往，自然規(guī)律，既然逃不掉，不如順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)好身體，靜下心來享受暑夏。

甲辰年六月十八，

初伏第9天。

生活不止一帆風(fēng)順的喜悅，

還有苦盡甘來迎難而上的精彩。